Pranayama.

[smilo]

Bonjour à toutes et à tous , même en pratiquant jala neti juste avant mes pratiques , j'ai toujours une narine ( ida ou pingala ça dépend des jours ) qui reste relativement bouchée et c'est très gênant pour le pranyama , est ce normal ? Auriez vous une suggestion pour atténuer cet effet ? Je vous remercie. Namasté.

[Denis]

Les postures permettent d'égaliser les énergies dans Ida et pingala alors il est possible de faire pranayama après
Jalaneti n’a jamais marché chez moi il me bouche les narines....

[smilo]

Bonjour Denis , merci pour ta réponse , je pratique pourtant plusieurs postures avant le Pranayama , je vais cesser jalaneti quelques temps pour voir et le faire seulement pour Bhastrika.
Namasté.

[HamsaYogiFrance]

Namaste Smilo,
je te conseille de masser un point d'acupressure qui se situe sous les aisselles, sur les côtes. Ce point permet d'égaliser le flux d'air des 2 narines.
Tu places tes deux mains sous les aisselles et donnes un massage à ce point au niveau des premières côtes. Tu devrais le sentir assez facilement car c'est un point sensible. Tu fais ça 2 ou 3 minutes et tu commences le pranayama 5 minutes plus tard.
___/\___

[MuadDib]

Namaste Smilo,

Pour les narines bouchées, une partie de cela est normal (le flux d'air alternes régulièrement entre les nadis); que, après JalaNeti, cela te gènes encore l'est un peu moins ...

Comme palliatif, tu a :
- te concentrer sur le flux d'eau lors de JalaNeti dans tout le nez, pour bien déboucher complètement les nadis/narines (sans oublier un petit Bhastrika pour éliminer l'eau résiduelle à la fin)
- te concentrer sur le flux d'air lors du PranaYama
- un peu d'accupressure (HamseYogi t'a conseillé sous les aisselles pour changer le flux d'air), il y a aussi, plus pour débloquer les sinus, une paire de points à la verticale de du coin intérieur de l'oeuil et un peu au dessus, horizontalement, des narines (ce qui les places dans une sorte de creux avant le début des fossettes).
- les petits sticks au menthol/camphre pour déboucher les narines, trouvables dans toute bonne pharmacie

Sinon, il y a peut-être la piste de l'air ambiant, qui, s'il est trop pollué, peut inciter tes narines à se fermer plus que de raison ...

[smilo]

Bonjour et merci de votre aide , je vais tester vos pratiques dès demain matin
Namasté.

[MuadDib]

Des résultats probants ?

[smilo]

Synchronicité ..Je suis revenu des courses cet apm , avec un spray nasal .. Je confirmerai un autre jour , je me coltine un rhume en ce moment.

[smilo]

Bonjour , je reviens sur mon sujet , pour confirmer que le massage au niveau des pommettes ( le petit creux juste dessous ) permet de libérer légèrement la narine bouchée..Je me suis aussi aperçus , comme là dit Denis , que lorsque je suis bien "concentré" sur ma pratique , les Nadi sont bien égalisés...Je vous remercie.
Namasté.

[Shaman]

Bonjour à toutes et tous,

Voici une autre question concernant le Pranayama :

J'ai des difficultés à effectuer les respirations avec ce rythme, par exemple : inspirations 8, retenu 4, expiration 8, retenu 4, puis 10, 5, 10, 5 et ainsi de suite, le but étant d'allonger la respirartion au maximum.

Tout d'abord, je n'arrive pas à avoir une liaison fluide des 4 phases.
Ensuite, j'ai tendance à perdre mon souffle au bout de quelques séries.

Je pense que je gonfle trop et que je vide trop mes poumons, arrivé au blocage du souffle poumons vides, j'ai l'impression de ressortir la tête de l'eau et de devoir reprendre ma respiration suit à une longue apnée.
Je devrais peut-être également réduire ma respiration, j'inspire et j'expire trop fort ?

La solution est sans doute de moins remplir et moins vider les poumons avant chaque rétention, mais dans ce cas, j'ai peur de ne pas pouvoir augmenter mes capacités.

Si ce n'est pas à 100%, à combien de %, à peu prêt, remplissez vous et et videz vous les poumons ?
Vaut-il mieux privilégier une certaine fluidité et ne pas trop forcer sur l'inspiration et l'expiration ?
Question subsidiare, je ne me rappel plus du nom de cette technique, s'agit-il de Samavritti ?

Merci par avance pour vos réponses.

En attendant, je vais m'installer sur mon tapis et essayer de trouver le juste milieu !

[Denis]

Etrange ce rythme 1/2/1/2 ??
Tu suis les cours de qui ?

Je connais 1/4/2 ou 1/1/1/1
Sinon ce que tu décris est normal au début...
Il faut développer un grand silence dans le pranayama, jamias forcer et au contraire essayer de se détendre.
On ne doit quasiment jamais entendre le souffle
Le but est de glisser dans le monde de l'énergie...
Il te faut ruser, remplir à 80% et vider à 80%, trouver des solutions...
Petit à petit tout s'installe, la subtilité arrive et le silence encore plus...

[Shaman]

Je me suis assis une dizaine de minute en mettant tes conseils à profit, j'ai du boulot, je vais travailler ça cette semaine.

Petite question complémentaire, je crois avoir lu qu'il ne fallait pas bloquer avec la glotte, ce que je fais bien sur à chaque rétention !
J'ai essayé de ne pas le faire ce soir et cela m'a semblé bénéfique.
Peux-tu me le confirmer ?

Concernant le rythme, nous l'avons tenu un petit moment assis, après des asanas avec prayanamas et avant de revenir à une respiration naturelle, qui devient alors de très faible intensité, même si pour ma part il a fallu que je retrouve un peu mon souffle avant !

[Denis]

Petite question complémentaire, je crois avoir lu qu'il ne fallait pas bloquer avec la glotte, ce que je fais bien sur à chaque rétention !
J'ai essayé de ne pas le faire ce soir et cela m'a semblé bénéfique.
Peux-tu me le confirmer ?

Oui il ne faut pas forcer sur la glotte, tu peux baisser la tête dans un Jalandhara Bandha, ce qui permet de fermer la gorge sans contrainte.
Bien sur dans la rétention place aussi Mulabandha et tiens ton ventre...

Je te conseille de prendre 1/4/2 comme rythme...
1 temps pour inspirer
4 en rétention
et 2 en expire...

Après du pranayama il faut laisser l'énergie se diffuser dans le corps et autour de lui, donc rester immobile et assis dos droit...

Bonne pratique !

[Shaman]

Merci pour ces précisions.

Je ne connaissais pas Jalandhara Bandha, je vais l'intégrer petit à petit dans la semaine.

Concernant Mulabandha, j'avais cru comprendre qu'il fallait maintenir durant toutes les phases, pas uniquement la rétention ?

Vers la fin de la séance, toujours assis, alors que l'on se concentrait sur le Chakra du coeur, j'ai perçu des lumières bleues, est-ce un phénomène physiologique totalement indépendant ?

[Denis]

Concernant Mulabandha, j'avais cru comprendre qu'il fallait maintenir durant toutes les phases, pas uniquement la rétention ?

Oui c'est bien de le tenir constamment.

Vers la fin de la séance, toujours assis, alors que l'on se concentrait sur le Chakra du coeur, j'ai perçu des lumières bleues, est-ce un phénomène physiologique totalement indépendant ?

Beaucoup de choses arrivent, laisse passer, ne t'y accroche pas et tu verras plein d'autres choses, tu es en chemin !

[Shaman]

J'ai beaucoup de difficultés avec le rythme 1/4/2, j'ai l'impression de perdre beaucoup de souffle en rétention.
Mes poumons sont troués !
Il faut que j'inspire beaucoup plus fort pour prendre un maximum d'air et essayer de tenir la rétention et l'expiration.

Je suis loin de la subtilité du silence !

Je pensais que le plus difficile serait mon manque de souplesse, mais je m'aperçois que l'étirement du souffle est tout aussi difficile, si ce n'est plus.
L'avantage, c'est qu'en partant de si loin, j'ai une marge de progression non négligeable !

[Shaman]

Je commence à assimiler, c'est en forgeant que l'on devient forgeron .

Merci pour tes conseils, Denis.

[Denis]

1/4/2 est un protocole
Après tu peux multiplier cela par ce que tu veux et surtout peut

Cela peut donner :
4/16/8
5/20/10
6/24/12
...
8/32/16
10/40/20
...
16/64/32
...
20/80/40

32/128/64

[Denis]

1/4/2 est un protocole
Après tu peux multiplier cela par ce que tu veux et surtout peut

Cela peut donner :
4/16/8
5/20/10
6/24/12
...
8/32/16
10/40/20
...
16/64/32
...
20/80/40

32/128/64

[Shaman]

Concernant le compte, j’ai tendance à prendre comme unité la seconde, alors que chaque compte devrait durer 1,5 à 2s.
En plus d’une pratique régulière, avez-vous un truc pour ralentir le compte ?
Comment s’appelle cette unité, je ne trouve plus ?

[smilo]

" Le Matra "
Namasté.

[Denis]

Il y a une très bonne description de NadiShodana dans la Yoga Tattva Upanisahd qui est sur le forum
On y parle aussi de comment compter le rythme, c'est plus proche de 1,2 secondes que de 2...
40. Pour mesurer le rythme respiratoire on utilise comme unité, le temps qu’il faut à un homme pour se frotter le genou en rond et ensuite claquer du doigt.
Assurément il faut sortir de la seconde qui est le temps psychologique.

[Shaman]

Voici ce que j'ai pu retenir des conseils qui m'on été donnés, suite à mes difficultés à maîtriser mon souffle :

1- Ne pas forcer, ne pas se crisper
2- Observer et cibler les difficultés
3- Ajuster la rétention à ses possibilités en essayant de rester sur un temps d’inspiration pour deux d’expirations (1/3/2 ou 1/2/2 au lieu de 1/4/2 par exemple), voir la supprimer.
4- Préférer reprendre une respiration normale et l’observer, plutôt que de vouloir tenir absolument un rythme.
5- Revenir ensuite au rythme demandé
6- Dès que l’on sent une crispation ou que l’on commence à forcer, ajuster la rétention ou observer sa respiration, mais revenir ensuite au rythme.
7- Pratiquer !

En espérant que cela puisse aider d'autres personnes, rencontrant les mêmes difficultés, en leur début de parcours.

[Denis]

Tout cela dépend de ce qui est valorisé...
Si on valorise l’inspire et l’expire on laisse de côté la rétention...
Ou alors on comprends que c’est la rétention qui est importante et alors on ajuste toute la pratique pour garder 1/4/2
C’est à dire que tout le monde peut faire un 2/8/4 sans forcer et sans se crisper et si on tente un 6/24/12 d’entrée ça ne va pas aller
Le yoga n’est pas une performance mais une maturation...
Bonne pratique

[Shaman]

Ça y est, les choses se mettent en place, l’important est de ne pas forcer et de ne pas se crisper, tout trouve sa place petit à petit.
Finalement, le plus difficile est de rester détendu, un peu comme le souffle qui doit accompagner la posture et ne pas être la résultante haletante d’une lutte contre la posture.

[Denis]

Oui absolument !
Le souffle doit devenir inaudible complètement !
Il s'allonge, devient "brûlant", puissant, disparaît par moment...
C'est une sensation comme si il est vivant...
Et là la conscience apparaît, elle prend la place

Continu !