RAJAKAPOTASANA

[Denis]

Rajakapotasana
(La colombe royale)

Description

- Se mettre à genoux, le corps droit et allonger la jambe gauche derrière soi pour s’asseoir sur le talon droit.

La technique est composée d’une série de cinq postures différentes.

1) Appliquer la main droite sur le genou droit (contact de toute la paume et des doigts sur le genou) et la main gauche par dessus la main droite. Rester ainsi quelques instants en respirant calmement et profondément.

2) Appliquer les mains sur les hanches et tirer les coudes dans le dos comme si l’on voulait que les 2 coudes se touchent. Maintenir la posture ainsi.

3) allonger les 2 mains derrière soi, les paumes des mains se faisant face. Les 2 bras sont horizontaux et parallèles (s’efforcer de rapprocher les 2 paumes des mains). Rester ainsi.

4) Ramener les 2 bras horizontaux et parallèles devant soi. Les 2 paumes des mains se touchent.

5) Replier la jambe gauche de façon à faire monter le pied gauche et attraper le pied gauche avec les 2 mains (cette dernière étape est optionnelle).

Ceci constitue une série du côté droit. Changer ensuite de côté en allongeant la jambe droite derrière soi. C’est la main gauche qui est alors en appui sur le genou gauche pour la 1ère étape.