Bonsoir !

[Tolsimir]

Bonsoir, je suis Vincent alias Tolsimir.

Ayant commencé à pratiquer le Raja Yoga en début d'année, j'ai rejoint ce forum afin d'être en contact avec d'autres pratiquants, et obtenir quelques conseils.

Donc j'ai commencé en début d'année en Janvier, en me basant sur les conseils du livre "Cours simplifié et pratique de Raja Yoga". J'essaie donc actuellement de pratiquer mensuellement un yama, niyama, relaxation, exercice de respiration et postures.

J'ai commencé à pratiquer le yoga, pour gérer un peu le stress quotidien, et découvrir une autre facette de moi : l'esprit, le mental et le contrôle de soi.

Des personnes ont-elles déjà lus et pratiqués les conseils de ce livre ?

En ce moment, j'essaie le yama non convoitise, et l'austérité. Niveau posture, c'est celle jambe croisée en essayant la respiration profonde. Je pratique aussi 2 fois l'étirement "salut au soleil le matin, avec une courte relaxation au lever (je ne sais pas si c'est le bon moment). Le soir, je pratique la posture et l'exercice respiratoire (durée de 30 min.), en écoutant la radio ou sans. J'essaie de le faire 6 jours / 7 mais comme je suis souvent en déplacement, ce n'est pas pratique...

Voilà, et merci pour votre accueil.



Voilà, merci de m'accueillir dans votre communauté.

[Denis]

Bonjour Tolsimir, bienvenu !

Nous ne sommes pas une communauté au sens "communautaire", juste un forum
Je ne connais pas le livre don tu parles, mais j'aurai tendance à dire que pour débuter il est préférable de prendre des cours avec un prof.

[Tolsimir]

D'accord, en fait j'ai commencé seul car je désire apprendre moi même. Je ne sais pas si c'est une trop bonne idée.

[Denis]

Je pense que c'est toujours une bonne idée que de commencer un jour un chemin d'évolution spirituel et une pratique qui va avec, même avec un livre si on ne peut pas faire autrement, mais si tu peux prendre des cours au pret d'un prof t'apportera beaucoup dans la connaissance des techniques de Yoga et plus.

[Tolsimir]

Tu pratiques le yoga quotidiennement ?

[Denis]

Oui, je pratique quotidiennement et j'enseigne aussi le Yoga dans des sessions de profs et j'organise des stages et des retraites.
Tu as des liens en bas de mes posts pour voir tout ça...mais je suis sur qu'autour de chez toi il y a aussi de bons profs

[Namaste]

Bienvenue Tolsirim.

J'ai tendance à aller dans le même sens que Denis. Au moins pour la base va voir un prof. C'est vraiment recommandé et tu te sentiras plus solide dans ta pratique et sur de toi.

[Tolsimir]

Bonsoir !

J'ai une question à poser concernant les exercices respiratoire : au bout de 4 ou 6 secondes d'inspiration, j'ai quelques fois des douleurs au niveau de la poitrine. J'ai les allergies en ce moment, donc j'ai quelques soucis respiratoires. Avez-vous été confronté à cela ? Merci !

[Denis]

C'est assez étrange, fais tu du sport parfois ?

[Tolsimir]

Euh non, pas trop. J'ai fait une année de hand l'année dernière, mais comme j'ai changé de job, j'ai plus trop le temps. Du coup je fais 30 min de marche par jour (enfin quand je peux).

[Denis]

Et quand tu marches tu respires fort parfois, sens tu alors une douleur ?

[Tolsimir]

Non je ne crois pas. Ca n'arrive pas tout le temps, dès fois au début des séances de respiration.

D'ailleurs lors de ces exercices, lorsque vous inspirez, vous sentez l'air allre jusqu'où ? J'ai l'impression que ça ne vas plus loin que derrière le palais.

[Denis]

J'ai l'impression que ça ne vas plus loin que derrière le palais.

Pour l'air oui !
Mais après on peut percevoir que l'air est une chose mais qu'il y a autre chose, de bien plus subtil qui monte et descend dans le dos...
Sinon pour revenir à la douleur, quand on pratique un pranayama on doit s'efforcer de ne pas forcer, ne pas emplir à 100% ses poumons, du moins au début...
L'inspire et l'expire doivent se faire d'une manière inaudible !

[Olivier]

Alors j'en profite, je m'incruste

Quand on fait nadi soddhana (au hasard ) sur 1 rythme 1/4/2. Si on admet que la quantité d'air qui sort est égale à la quantité qui entre, il faut quand même inspirer beaucoup plus fort que l'expiration non ?
Et là c'est vraiment difficile de garder une inspiration inaudible.

[Denis]

Non je ne le pense pas...
Il faut essayer de se calmer, de laisser le corps et les énergies vivrent à leur rythme, les comprendre et déjà les trouver...
C'est tout un système qui doit s'équilibrer, s'harmoniser...
Naturellement on expire plus longtemps que ce qu'on inspire...
Et cette expiration longue à de réelles vertues...

[Tolsimir]

Bonsoir !

Je souhaiterai avoir un avis : je cherche des exercices de relaxation pour débutants. J'en ai un lu dans différents livres : il consiste à s'allonger, respirer lentement pendant 10 minutes environ.

Ensuite, on essaie de détendre chaque membre dans un certains ordre : pieds, jambes, le niveau abdominal, les bras, cervicales puis tête.

J'ai aussi trouver cela sur le forum : ICI.

Vous me conseilleriez quoi ? Merci !

[Olivier]

Non je ne le pense pas...
Il faut essayer de se calmer, de laisser le corps et les énergies vivrent à leur rythme, les comprendre et déjà les trouver...
C'est tout un système qui doit s'équilibrer, s'harmoniser...
Naturellement on expire plus longtemps que ce qu'on inspire...
Et cette expiration longue à de réelles vertues...

Mon problème en nadi soddhana est que je n'arrive pas vraiment à raccourcir l'inspir. Mon 5/20/10 ressemble plutôt à du 8/20/10
Et là vraiment je bloque, je sais qu'il faut trouver le un souffle plus subtil, mais avec des narines toujours à moitié bouchées et une déviation de la cloison nasale, l'air ne rentre pas bien vite ! Ou alors je dois forcer, ce qui devient très bruyant et très désagréable.
Du coup pour le moment je laisse l'inspir aller à son rythme et je compte les rétentions et l'expir. Cela te semble t-il correct pour progresser ?

[Tolsimir]

La relaxation que je parle de dessus ça marche ?

[Banyan]

La relaxation que je parle de dessus ça marche ?

Essai ????

[Denis]

Du coup pour le moment je laisse l'inspir aller à son rythme et je compte les rétentions et l'expir. Cela te semble t-il correct pour progresser ?

Oui, bien sur, si tu as un problème physique (cloison nasale déviée) fait un 8/20/10, cela n'est pas bien grave. C'est pour cela qu'il ne faut pas avoir une montre ou un métronome pour faire du pranayama, le but est de tendre vers 1/4/2, mais tout cela doit vivre et parfois ça accélère ou ralenti, c'est normal.

La relaxation que je parle de dessus ça marche ?

Oui, essaye et tu verras bien. J'ai donné une bonne description de la technique, sami aussi, alors à toi de jouer...

[Olivier]

Oui, bien sur, si tu as un problème physique (cloison nasale déviée) fait un 8/20/10, cela n'est pas bien grave. C'est pour cela qu'il ne faut pas avoir une montre ou un métronome pour faire du pranayama, le but est de tendre vers 1/4/2, mais tout cela doit vivre et parfois ça accélère ou ralenti, c'est normal.

Ok merci. Je me prends vraiment trop la tête, de peur de mal faire