Bonjour inferno59, beinvenu !
Je te propose 2 techniques simples.
La première est la salutation au soleil que tu trouveras décrite ici :
http://www.pratique-du-yoga.com/forum/v ... .php?t=231
Fais la en respirant normalement.
Elle est simple et permet de travailler aussi bien la souplesse, le coeur, le souffle, surtout si tu la pratique rapidement et au moins 12 cycles complets (soit 24 en tout, car il y a le coté droit et le coté gauche)
Tu trouveras un descriptif ici :
https://www.yoga-darshan.com/download/suryanamaskar.pdf
Puis tu retrouves ton calme et un rythme respiratoire normal et tu fais nadi shodana.
Toute la technique est expliquée ici :
http://www.pratique-du-yoga.com/forum/v ... ht=shodana
Il faut pas trop forcer et tenter de faire au moins 15 à 20 respirations.
Très important respecte le rythme de 1/4/2.
Soit 1 temps d'inspire
4 temps de rétention à plein
2 temps d'expire
Tente de faire 4/16/8, puis de monter à 8/32/16.
Normalement cette technique se fait dans un silence respiratoire, qui prouve :
1/ Que tu ne forces pas trop.
2/ Que tu entres dans l'énergie et que tu mets de coté la volonté.
La volonté est à remplacer par la détermination.
A la fin prend un moment de détente.
Tu peux faire 2 ou 3 fois par jour Nadi Shodana.
Bon travail !
Et reviens nous dire ce que cela a produit...
moi je voudrais conaitre des technique que l'on peut pratiquer tout seul(donc que je pourai faire chez moi la ba a coté de mon prog pompes abdos etc), je serai plus a faire du yoga qui m'aiderai a gérer ma respiration, mon stress, et par la meme ocasion la souplesse.
