Pranayama avec les 3 bandhas

[tonio29]

Bonjour,

Je pratique tout les jours Nadi shodana avec retention et les 3 bandhas, j aurai besoin de savoir si ma methode est corecte.

Je commence par 3 ou 4 longues et lentes inspirations et expirations pour me mettre en condition.

Pour l instant je pratique 3/12/6.

J inspire Narine gauche en visualisant l energie qui monte jusqu a Ajna.
Apres les 3 temps d inspiration, je place Mula banda (contraction des muscles du perinee), Uddiyana Bandha et Jalandhara banda (gorge). Je retiens le soufle pendant 12 temps en visualisant l energie dans Ajna. Sur le 11eme temps je relache les 3 bandas (je releve lentement la tete et relache mon estomac), puis j expire narine droite pendant 6 temps, en visualisant l energie qui redescent.....j effectue une pause d 1 temps, puis,

J inspire narine droite, .... en suivant la meme procedure....

Je pratique 10 cycles environs. Ensuite je commence une seance de meditation.

Merci pour vos conseils.

[Denis]

Oui, tu fais bien !
A la fin de l'expire tu n'es pas obligé de faire une pause d'1 temps...
Ce que tu peux faire c'est de commencer à expirer (ou inspirer) lentement et finir lentement c'est à dire avec moins d'air qu'au milieu de l'inspire ou de l'expire.
De toute façon dans cette technique on ne doit s'entendre respirer sinon c'est qu'on force et on ira pas loin en forçant...

[Odile]

Si tu passes par la Alassea bon anniversaire !!!

[Denis]

Un joyeux anniversaire Alassea !!!!!!!!!!!

[sami]

Bonne anniveraire Alassea = le regard de la Déesse

[ValerieB]

Un Joyeux anniversaire et de gros gros bisous!!!

[philippe12]

joyeux

ANNIVERSAIRE

ALASSEA


@tonio29
comment compte tu le temps?
http://www.pratique-du-yoga.com/forum/v ... ama#p32872

au plaisir de te lire
NAmaste

[tonio29]

Pour compter les temps j utilise le mantra 'Hamsa', Ham a l inspiration et a la retention et Sa a l expiration.
(si 3 temps d inspir, je 'compte'! Ham Ham Ham....)

Une question, j ai lu dans le livre de Iyengar qu il faut attendre 6 heures apres un repas avant de pratiquer pranayama... ca fait beaucoup 6 heures!! Vous en pensez quoi?

Merci. Tony

[Odile]

Une question, j ai lu dans le livre de Iyengar qu il faut attendre 6 heures apres un repas avant de pratiquer pranayama... ca fait beaucoup 6 heures!! Vous en pensez quoi?

Pas grand chose... Tente l'expérience...

[ValerieB]

si tu as avalé trois sangliers comme Obelix, peut être!

Sinon, ça n'est vraiment pas nécessaire!

[tonio29]

les sangliers sont rares sur l ile de koh phi phi!!! donc ca devrait aller!!

Sinon, bonne nouvelle pour moi aujourd hui, le patron du resort ou je bosse me laisse une belle salle qui peut acceuillir jusqu 12 personnes, pour pratiquer le Yoga!!

Aussi, je suis en train de developper mon blog....
http://phiphiyoga.blogspot.com/
mettez le dans vos contact si vous voulez. Et bienvenu en thailande a tous!

Bonne journee a tous.

[ValerieB]

Sinon, bonne nouvelle pour moi aujourd hui, le patron du resort ou je bosse me laisse une belle salle qui peut acceuillir jusqu 12 personnes, pour pratiquer le Yoga!!

ah, c'est magnifique!!!!

[Denis]

Super !!!

[tonio29]

Salut,

En ce moment, je pratique ma seance d asanas, puis pranayama et meditation en dernier.

Ma question, puis je pratiquer Nadi shodana (respiration alterne avec retention) pendant 10, 15 cycles, puis le pranayama avec retention a chaque chakra (5 fois palier a l inspiration (expiration sans palier) , puis 5 fois avec palier a l expiration(inspiration sans palier))? Ou bien, est il preferable de pratiquer un jour 1 pranayama puis l autre le lendemain?

Merci.

[Denis]

Je pense qu'il est bien de faire un pranayama longtemps.
C'est à dire faire Nadi Shodana 20 ou 25 mn... Alors dans ce cas ne faire qu'un seul pranayama.
L'idée est simple, si tu veux faire bouillir l'eau dans la casserole, il faut la laisser sur le feu...

[Alexandra]

Oh je viens juste de lire ce post !!! Merci les copains !! bisous