Positions inversées

[Yogibeginner]

Bonjour,

Étant plus jeune en cours de sport, j'étais sujette aux pets vaginaux, à chaque fois que je faisais la chandelle en gym et je n'étais pas sportive. Maintenant, étant adulte, j'ai envie de gagner en souplesse et de faire des positions de gym, yoga stylées, ça fait un mois que je m'entraîne à muscler mon périnée. J'avais quelques questions :
- en faisant des positions inversés avec un périnée musclé, il y a quand même besoin de le contracter ? Si oui, à quel moment ?
- comment font les filles qui font du judo par exemple ? Parce que ça doit être dur de penser à ça lors d'un match...

Merci d'avance pour les réponses