Technique de yoga pour détendre la machoire

[titidu76]

Bonjour à tous,

Je l'appel Max et je pratique la méditation de pleine conscience depuis 1 an (pas régulièrement c'est vrais) et je fais quelque posture de yoga pour compléter ma pratique.

Ayant un problème de mâchoire souvent serrée du à l'anxiété, je suis a la recherche de posture ayant pour but de détendre mes mâchoires ainsi que mon anxiété.

Par moment quand je me pose en méditation assise il m'est difficile de méditer tellement j'ai des tensions dans les mâchoires.

Pouvez vous m'aider sur ce point ? Je vous remercie

[Morgan]

Les mâchoires sont l'outil de la préhension.
La préhension est le mécanisme de porter à sa bouche la nourriture.
L'appréhension est la peur de faire, ou de mal faire.
Donc détends toi. Qu'est ce dont tu as peur? Pourquoi cette anxiété?

[titidu76]

Salut à toi Morgan,

Peur de ne pas réussir mon nouveau job (je commence dans un mois)
Peur de l'avenir.
Peur de perdre ma compagne du coup.
Peur de perdre les pédales.

Cette peur arrive car je me sens mal physiquement (douleur a cause de l'angoisse) et psychiquement (je me sens nul, angoissé, perdu).

Je me suis mis a la méditation pour trouver des solutions et améliorer mon état émotionnel entre autre.

[Morgan]

Ok.

As-tu déjà envisagé tes peurs comme irrationnelles? C'est à dire dépendantes de ton état mental?
As-tu observé la "couleur" de ton mental lorsque tu méditais? Quelles odeurs ont tes pensées? Textures? Saveurs? Te mettent-elles à l'aise? Mal à l'aise? Elles provoquent en toi l'anxiété, d'accord. Changent-elles? Est-ce des idées fixes?
Observe pendant la méditation, sans juger, juste observe.

Essaye de voir qu'il existe un espace de stabilisation où les pensées, quelque soit leur nature, émergent et se résorbent. Comme un silence qui ne fait que te laisser avec toi même, dans ce que tu es de plus essentiel, sans discours ou jugements. Est-ce inconfortable pour toi?

Installe toi dans cet espace, et après, redis-moi à quoi ressemble tes pensées.

Vois-tu un changement?

Pour aller plus loin, le suivi en psychothérapie n'est pas incompatible avec la pratique du yoga.

[lorkan739]

Bonjour,

Nous en parlions justement il y a peu de ces voies "horizontal". Il me semble que l'on voit ici la limite de ce genre de pratique. Au moindre petit bobo tout s'écroule. Ce que te dis de faire Morgan n'est-ce-pas ça la pratique que tu appelles la pleine conscience ? Il te propose juste de refaire le travail que tu es déjà censé faire. Un travail qui est censé dénouer en profondeur certains blocages. Sauf que...

Attends de voir la réponse des experts des techniques de yoga avant de continuer à renforcer le lien psycho-somatique de ta douleur.

Sinon tu peux aussi aller consulter un ORL !

[Morgan]

En quoi la méditation pleine conscience renforcerait le lien psycho-somatique de la douleur Lorkan?

Peux-tu préciser les modalités?

[Regard]

Bonjour Titidu, bienvenus.

Je te propose deux pistes qui n'ont en apparence rien avoir avec une technique spirituelle.

Essais les cours de chants. On apprend vraiment à détendre la mâchoire, a être plus conscient de toute cette partit du corps, à se détendre complètement et à sortir se qu'on a dans les tripes.

Deuxièmement, un bon footing tout les jours parsemé de quelques sprint, tu fait ta méditation à la fin après quelques étirement et une douche. Tu m'en dira des nouvelles.

[lorkan739]

Les mêmes modalités que lors d'un psychose de type sadhanique ?...

Je ne sais pas mais il me semble qu'il faille revoir ses prioritées lorsqu'on n'est si fragile.

J'ai l'a mâchoire "douloureuse" depuis un moment et je remercie le Yoga pour ça.

[amandine]

bonjour Titidu76
pour le côté thérapeutique, oui, je suis bien d'accord, en plus il y a plein de choix possible. moi j'aime bien le travail en sophrologie, hypnose.
mais sinon, plus spécifiquement pour les tensions dans les machoires, oui je suis d'accord avec ce qui vient d'être dit: , suivre des cours de chant, c'est juste génial.
aucune technique de yoga ne me fait cet effet dans les machoires .
on explore des parties inconnues tres finement comme le voile du palais, on fait vibrer des sons, on apprend a bouger les machoires de telle façon a ce que le son change,etc. en plus de la joie de chanter, je crois que ça fait comme une séance d'osthéo crânienne on ressort sans crispations ou micro-tensions des machoires.

Lorkan, pas compris ton message.

[Regard]

Incompréhensible ton message Lorkan???
Peut être que t'a pas souvent envie d'être compris finalement.

[ValerieB]

tu ne vas avoir que l'embarras du choix!

un ostéopathe ( un bon ) peut aussi t'aider!

j'avais ce problème de raideur de machoires alors que j'enseigne le chant ; hahaha! comme quoi,

ça venait en fait de tension au niveaux de cervicales et de la zone talucakra un centre énergétique important du corps énergétique
donc voilà!

il ne te reste plus qu'à explorer ces pistes

sinon, tu t'allonges par terre avant tes séances, tu poses les mains sur ton ventre, et tu observes ton souffle avec le ventre qui se détend complètement, et en détendant très lentement partie par partie tous les muscles de ton corps
pieds, jambes, bassins, dos, ventre, omoplate, clavicules, cou, tete, nuque, front, yeux

et tu finis par les machoires : c'est très utile en le faisant sur 5 à 10 minutes environ

[hridaya]

les angoisses, c'est relié entre le pont de svadhisthana, manipura,et anahatha chakra.
les machoire et lévre: celle du haut relié a shiva celles du bas a sakti. trops d'energie sur la conscience et l'energie, relié oui, serré non.la volonté ajna
surinvestissement de l'ensemble relié a la volonté d’être (anahata) et de devenir.
soit travaillé sur des posture relié a svadhisthana au moins au début soi nadi sodhana qui va délier les tensions.
une proposition ( je ne sais pas et ne connait pas tes facilité physique et ton habitude du yoga:

si tu peut /sait le faire ,une assise en badrasana( les fesse posé par terre sur le sol entre les deux talons les genoux le plus ecarté,et mettre en place un bastrika sur un petit temps. a defaut en assise siddhasana http://www.pratique-du-yoga.com/forum/v ... p?f=5&t=15puis petite retentions a poumons pleins.faire trois cycles
puis,
tu peux essayer une alternance du chien qui regarde vers le haut en inspirant et en expirant qui regarde vers le bas.
tu peut poursuivre avec le chat qui fait le dos rond sur l'expir puis qui se cambre en regardant vers le haut en inspirant.
puis,
nadi sodhana, la respirations alternéhttp://www.pratique-du-yoga.com/forum/v ... ?f=5&t=204, en utilisant Ham sur l'inspir et Sa sur l'expir, si tu sait faire des retentions a poumons pleins, faire Om pendant la retentions.
une fixations oculaire sur la flamme d'une bougie .
une observations en savasana, allongé sur le dos,les yeux fermés, les jambes et bras largement ecarté du corps paumes vers le plafond, sans rien faire juste Observateurs de soi de son ambiance personnel.
pour le reste, si cette peur et cette non- assurance de toi méme et quelque chose faisant partie de ta personne, pourquoi pas faire un travail de fond ....
bien sur, cela demande plus d'investissement personnel.
mais étre libre de soi , c'est pas mal,
mieux se connaitre aussi.bonne pratique et bonne chance pour la suite
tiens nous au courant.

[Denis]

Bonsoir titidu76, bienvenue !

Beaucoup de pistes pour toi...
La "pleine conscience" est dans l'idée une belle chose, mais en pratique c'est pas très réaliste, comment pourrait on être juge et partie en même temps et pouvoir dire que nous sommes en "pleine conscience" alors que nous ne savons même pas ce que c'est et que surtout notre mental nous cache cela à 100%.
C'est un peu comme si un alcoolique nous dirait qu'il boit en pleine conscience...
Le mental est si tendu chez beaucoup que les dents se serrent justement tout le temps...
Alors tes mâchoires serrées ne sont que la partie visible de l'iceberg et cette tension est liée à des tensions profondes physiques et/ou psychologiques.
Pas simple de savoir justement ce qui serait tendu...
Alors pour faire simple, en premier effectivement j'irais voir un osthéo, histoire de voir si cela ne vient pas d'un problème de genoux ou de dents ou de vertèbres...
Puis je me mettrais au Yoga...
la force du Yoga est de nous faire des choses sans que le mental ne puisse vraiment le comprendre, alors petit à petit tout se remet en place, le corps retrouve une belle énergie, la paix s'installe, le calme arrive et les mâchoires ne sont plus sérrées...
Mais...
Mais cela veut dire d’accepter de laisser passer du temps, entrer dans une démarche longue qui demande des investissements personnels...
Bref, si dans quelques mois et malgré plein de choses tentées rien n'évolue vraiment, n'oublie pas mon message...

[Morgan]

Est ce une manière de dire Denis que tu défends la vision progressive du yoga en huit membres et que dhyana n'est accessible qu'après la maitrise des asana, du pranayama, pratyahara et de dharana?
Que le travail sur l'esprit, comprenant les trois membres supérieurs (dharana, dhyana et samadhi) ne peut se faire de manière autonome sans passer par le corps?
Dans ce cas là, quel regard as-tu sur la méditation vispasyana dans le bouddhisme, pourtant pratique de base?
La méditation pleine conscience s'apprend, il y a des niveaux, et un temps pour pénétrer dans la méditation. Peut être que la pratique corporelle prépare à cela mais elle n'est pas indispensable. La méditation pleine conscience a été étudiée dans le cadre des prises en charge psycho-thérapeutiques des troubles de l'anxiété.

[hridaya]

je crois que Denis propose un axe de travail ,celui qu'il connait,parmi tant d'autre,le passage par le corps est l'axe du yoga, couplé a bien d'autre chose.
cela correspond a des qualité d’énergies ,comment savoir ce qui va nous convenir ?
en aillant un éventail de propositions et en choisissant.
le corps somatise,et crée des shemas corporels,c'est une piste qui en vaut une autre

[philippe12]

Bonjour a toutes et a tous

@titidu76

je constate que pas mal de pratiquants et de chanteurs ont ce symptome...
et s'en apercevoir est deja une belle chose
pour trouver des solutions... perennes.. c'est pas mal d'analyser et de mettre en lumiére le vrai probleme ... l'origine..
tu a recu pas mal de conseils ... mais je n'ai pas vraiment compris ... l'origine ..



@morgan
le yoga du chant est pas mal
dans son cours de chant diphonique wilfrid propose une technique en se rasant

si t'as la machoire serrée .. ca va saigner

il y aussi le yoga du rire
http://www.leprogres.fr/rhone/2013/10/0 ... e-s-envole

Je te dédie ma pratique de ce jour et ce superbe levé de soleil - c'est pas mal le changement d'heure

C’est un plaisir de vous lire

Je vous souhaite
Une VIE remplie
D’AMOUR et
De LUMIERE

Namasté

[Denis]

Philippe, l'origine de la tension est forcément multiple, bien malin celui qui pourrait dire, par exemple, c'est parce que tu es constipé...
A mon sens il vaut mieux avoir une vision holistique qu'une vision qui se voudrait précise mais basée sur rien de réel...

Morgan, depuis des années je vois des gens faire des "choses", de la méditation, de la "pleine conscience", mais en fait aucun travail réel n'est réalisé, les gens arrivent à vivre des petites expériences, mais restent en surface, aucune transformation profonde...
Comme tout cela est nouveau pour beaucoup, forcément il y quelques petites choses vécues, mais nous connaissons tous cette phrase : "Chassez le naturel, il reviendra au galop"
Mais je ne veux pas rejeter tout ça, peut-être que pour certains ça marche et il y a chez eux de belles transformations...
J'ai juste la sensation que l'homme est dans une situation d'excitation et d'agitation mentale telle que lui dire de faire de la pleine Conscience me fait un peu rire...
Ce que je peux dire, c'est que celui qui se met à pratiquer le Yoga, postures, pranayama, va connaitre de très beaux changements dans ses corps physique et énergétiques et cela est une réalité durable et aussi un chemin pour la vie.

[titidu76]

Merci à vous tous je ne m'attendais pas à autant de message d'un coup

Donc si je comprend bien je devrais plutôt privilégier la piste Yoga que la piste méditation pleine conscience.

@Morgan : quand je médite, je ressens des pensées tristes principalement qui agissent sur mon torse au niveau de la poitrine (comme des petits coups à chaque pensée).

quand je sors de la méditation je me sens détendu mais pas "en confiance" pour la suite de la journée bien que j'essaye de ne porter aucun jugement sur ces pensées ou ces sensations.

ORL et ostéo j'ai déjà vu. Je me suis fait "craquer" plusieurs fois dans ma vie par 4 ostéos différents (principalement pour des douleurs cervicales).

J'ai vu que les douleurs aux mâchoires était un symptôme fréquent chez les personnes stressés mais qu'il disparaissait dans la majorité des cas, ce qui déjà été le cas pour moi (l'année 2014 a été globalement sans douleurs aux mâchoires).

En fait vu que j'ai un tempérament anxieux de nature, depuis que je suis ado je me tape tout un tas de symptôme (pas en meme temps !) : céphalée de tension, sensibilité générale, douleur aux jambes, tremblement, fatigue, crise d'angoisse, sensation d'ivresse, vertige, irritabilité, peur ect .... J'ai vu beaucoup de spécialiste, fait beaucoup d'examen aussi et on a jamais rien trouvé ! On m'a déjà parlé de spasmophilie, j'ai déjà vu aussi des psy et suivi des psychothérapies dont une avec une psychiatre qui utilisait la pleine conscience. On m'a aussi prescrit plein de médicament qui sont en fait des drogues.

Je sais quand meme gérer une crise d'angoisse avec de la respiration abdominale et d'autres exos de relaxation.

J'avais poursuivi la voie de la méditation pour m'améliorer et être mieux dans ma peau. Une méthode naturelle en fait sans médicament.
J'ai déjà aussi tester le yoga (j'ai l'impression que ça me détend plus) avec des positions simple que j'aime bien exécuter : chat, arbre, chien tête en bas, enfant (je l'adore), montagne, pince, cadavre.
J'avais aussi vu que la posture du Lion permettais de détendre ces mâchoires.

Ta piste m'encourage Denis. Pour les autres je tiens bien compte de vos remarques (chant et sport)

[amandine]

bonjour Max,
oui ton sujet nous rend bavard .
mon ostéo ne fait pas craquer, parcontre elle prend un temps fou, on dirait qu'elle fait un travail de dentellière .
pour tous les autres symptomes dont tu parles, le yoga est tres efficace. j'étais insomniaque, allergique, etc, plein de symptomes de ce genre, qui se ont effacés petit a petit. donc yoga, taichi, toutes ces pratiques qui travaillent sur le corps d'énergie peuvent déconditionner des choses profondes, oui, je confirme pour moi, et je l'observe aussi maintenant avec les gens avec qui je travaille: il se passe quelquechose quand on travaille le corps d'énergie, vers du mieux être, de la stabilité, des le début.
l'aide thérapeutique c'est bien aussi, l'espace de parole, l'accueil, tout ça.. je ne dis pas que tu en as besoin, hein, juste je témoigne pour ça aussi . Ca libère la personne, alors que le yoga libère de la personne .
bonne continuation

[Morgan]

De ce que tu dis, tu sembles plus dans une problématique qui nécessite un suivis à long terme.
La piste du Yoga comme discipline à pratiquer régulièrement me parait appropriée.
Il y a aussi la piste de l'Ayurvéda, qui inclue également des éléments du Yoga.
La médecine traditionnelle indienne.
Il y a des soins pour les tensions faciales et mandibulaires.

[MuadDib]

Bonjour titi.

Concernant tes autres peurs :
- ton nouveau "boulot" : essaye si tes moyens te le permettent, de retourner chez toi te ressourcer
- si tu as des problèmes (et Denis t'en trouve plaint, des genous aux vertes harbes, en passant pas les dans), la cosse en est peu être simple
- si les spécialiste qui t'a consulté ne trouve rien qui cloche, c'est probablement pas celui qui te convient, ou que quelque "pouvoir supérieur" t'empêche d'aller le voir, pour des raisons qui lui sont évidentes.
- pour les 'drogues', Hypocates, l'un des fondateurs de la médecine, disait que l'alimentation était la base. Est t'elle Sattvique (pour prendre la base du chemin de Yog) ?
- sinon, en reprenant les bases, tu as l'omniprésence de la soufrançe, l'impossibilité de changer d'un iota (merci Denis ), et Dieu que veut te faire reniaitre de tout éternité, pour les plus sympatiques ...
- pour ta compagne qui veut te perdre, il parais que c'est la mode de nos jours
- mais au fait, tu a quel age. Tu c'est, avec l'age, il paraît que tout une ribambell de soucis existanciel peu t'arriver

[Olivier]

l'aide thérapeutique c'est bien aussi, l'espace de parole, l'accueil, tout ça.. je ne dis pas que tu en as besoin, hein, juste je témoigne pour ça aussi . Ca libère la personne, alors que le yoga libère de la personne .

J'adore, bien dit !
On pourrait même ajouter que se libérer de la personne libère la personne

[wonderlili]

Bonjour titidu76 je déterre ce vieux sujet, pour contribuer, et échanger, car je mène un "combat" de détente de ma mâchoire depuis au moins 14 ans.
J'ai subitement découvert par hasard que je claquais des dents la nuit. Et j'ai pris conscience d'à quel point cette zone était douloureuse.

J'ai commencé par l'approche dentiste : j'avais tellement mal et je claquais tellement fort et vite des dents la nuit qu'on m'a fait une gouttière à porter la nuit pour protéger les muscles et tendons de cette forte agression. Ca a détendu mes muscles, et ca a changé ma vie ! Enfin le jour je ne souffrais plus autant des muscles de machoires.
Ma dentiste à l'époque m'avait donné l'astuce suivante, puisque au début, je serrais aussi des dents la journée : coller des pastilles de couleur un peu partout dans la maison et dès que mon oeil en voit une, penser "je détend ma machoire" et le faire.

ensuite j'ai tenté l'approche thérapie : à vrai dire, c'est "à cause de ma machoire" que j'ai démarré un travail personnel psy. J'ai baigné dans ce milieu plusieurs années, testé divers outils (travail sur mes émotions de colère puis de peurs, ainsi que sur les traumas d'enfance entre autre.
La journée, je ne serrais plus des dents depuis quelques temps.
La nuit, toujours ces claquements toute la nuit.

J'ai tenté les ostéo, et une autre méthode nommée Rollfing, donc travail de posture. Rien n'a changé.

J'ai testé plein d'autres outils en thérapie, sur d'autres sujets, laissant tomber l'idée qu'elle aille mieux un jour, ou que je puisse y faire quoi que ce soit.

Et puis, il y eu subitement dans ma vie un changement : de nombreux mois ou ma machoire a stoppé de serrer la nuit, parceque j'étais totalement épuisée physiquement au delà du possible, le manque de sommeil chronique qui torture totalement (pour faire simple à cause de soucis de santé, mon fils la nuit se réveillait en hurlant et pleurant toutes les 2H, pendant 15 mois, sans aucune nuit normale. Sans jamais donc la possibilité pour l'un de nous de dormir plus de 2H d'affilées.
La, à cette époque, ma machoire n'a jamais serré la nuit. Je pense que je devais etre dans un êtat d'épuisement tel qu'il ne me restait pas assez d'energie.

Maintenant que les soucis de santé de mon fils son résolus, on a des nuits entières, et ma machoire est revenue me faire coucou la nuit, et serre à nouveau.

Depuis la pratique du yoga je peux détecter des blocages ou des énergies très concentrées dans mon corps et tenter de faire quelque chose mais pas sur la mâchoire directement.
En ce moment c'est surtout ma gorge qui est concernée et aussi son point opposé au niveau de ma nuque.
Avant ça, pendant plusieurs semaines c'était mon plexus et aussi le point entre les omoplates qui étaient bloqués et qui étaient au cœur de ma pratique.

Peut être que la proximité de la mâchoire avec la gorge aura un impact ? Ou pas... c'est trop tôt pour le dire.

En tout cas ce qui est certain c'est que à la fin de mon cours de yoga on reste allongé pour la relaxation et c'est un moment privilégié pour moi pour détendre ma gorge et ma mâchoire et m'abandonner dans une détente globale Du corps !

Bon, comme tu le vois titidu76, je n'ai pas trouvé la solution magique. Cette machoire m'aura au final menée vers l'envie de faire un travail sur moi, et pour ça, elle aura joué un rôle dans mon bien etre.

Si tu lis ce sujet à tout hasard plus d'un an après, où en est ta machoire ? Quelles ont été tes évolutions ?