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par Denis » 04 sept. 2014, 18:16
Bonjour et bienvenue sur le forum !
"Respirer" n'est pas le bon terme, il est préférable d'utiliser "Pranayama", car toute technique de pranayama vise une chose : Nous préparer au non souffle (Kevala Kumbaka)
Pour kapalabhati, on doit garder le ventre tenu haut et bas, comme une peau de tambour tendue...
L'expire qui se fait avec le haut du ventre est toute petite, quelques centimètres à peine...
On contracte et on relâche, tout en tenant le ventre tendu...
Alors la peau du tambour s'enfonce et revient rapidement en place.
Seule l'expire est commandée, le retour se fait grâce à la tension initiale du ventre
Le rythme est pas trop rapide, 0,8 ou même 1.2 seconde...
Il faut faire cela pendant 10 ou 20 minutes, on peut le faire aussi pendant 1 heure...
A la fin du barattage des énergies, il faut suspendre le souffle après une dernière expire et rester dans cette suspension sans relâcher le ventre...
Garder la suspension très longtemps, peut-être plusieurs minutes avec de l'entrainement...
Bien sur le regard est vers le haut, très haut (Sambavi mudra), front tiré vers le haut, oreilles tirées en arrière, sourcils soulevés et placer Mula banda en bas...
Sans la suspension à vide, kapalabhati ne sert à rien...
Dans la respiration alternée qui se nomme "Nadi Shodana" si on la fait avec un rétention cela devient Nadi Shodana en ViSamaVritti Pranayama
Soit (ViSamaVritti Pranayama) respiration inégale !
Le rythme traditionnel est 1/4/2
1 temps pour inspirer
4 temps en respiration à plein
2 temps pour expirer
Il faut après multiplier 1/4/2 par les secondes qu'on souhaite...
Alors 1/4/2 devient : 4 / 16 / 8 (4 secondes en inspiration, 16 en rétention, 8 en expire) cela est un multiple de 4
ou 5 / 20 / 10
ou 8 / 32 / 16
ou 10 40/ / 20
ou 16 / 64 / 32
La rétention à vide ne se fait pas en Nadi Shodana...
Dans Nadi Shodana, placer les même bandas que dans kapalabhati
Il faut impérativement avoir conscience du souffle qui descend dans le coté qui expire et monte dans le coté qui inspire
Par exemple
j'expire avec la narine droite, le annulaire et auriculaire de la main droite ferme la narine gauche, pendant 8 secondes, le souffle descend par l'œil, le coup, les dorsales, les lombaires, jusqu'au périnée contracté (mula banda), tout le coté droit est concerné, la sensation dans la nadi pingala (solaire) est très puissante.
Puis j'inspire par le même coté en remontant dans le sens inverse de l'expire sur 4 secondes
En haut, regard au centre en haut, rétention à plein avec Jalandhara Banda, Mula banda, Udhyana Banda sur 16 secondes.
Puis je change de coté et refait la chose...
Le souffle doit rester inaudible !
Aucun bruit entendu pour soi et donc pour quelqu'un extérieur !
Bonne pratique