Il s'agit bien sûr de nadishodanna..36. Tenant son corps bien droit, l’adepte honorera d’abord, les mains jointes, la divinité de son choix, puis, avec le pouce de sa main droite, il se bouchera la narine droite qui est l’orifice du canal Piñgalã, et insufflera doucement de l’air par la narine gauche, orifice de l’Idã
37. Il retiendra alors son souffle aussi longtemps qu’il lui sera possible, puis l’expulsera progressivement, sans forcer, par sa narine gauche.
38. Ensuite il insufflera à nouveau, par sa narine gauche cette fois conduisant l’air jusqu’à son ventre qu’il emplira progressivement; après l’y avoir maintenu le plus longtemps qu’il lui sera possible, il l’expulsera par la narine droite, doucement, sans forcer.
39. Il procèdera ainsi, inspirant par une narine, expirant par l’autre, alternativement, et, chaque fois retenant le souffle aussi longtemps qu’il le pourra.
40. Pour mesurer le rythme respiratoire on utilise comme unité, le temps qu’il faut à un homme pour se frotter le genou en rond et ensuite claquer du doigt.
41. Lorsqu’on inspire par la narine gauche, on le fait durant seize unités de temps, on tient le souffle ensuite durant soixante-quatre unités
42. et l’on expire enfin, par la narine droite durant trente deux unités. De même lorsque l’on changera de narines.
Ainsi fera-t-on quatre fois par jour:
43. au matin, à midi, le soir, à minuit, tâchant chaque fois de pratiquer jusqu’à quatre vingt tenues de souffles.
Une petite remarque sur le début de la description (phrase 36 et 37) : inspiration, expiration puis de nouveau inspiration par la narine gauche avant d'alterner, je ne connaissais pas.
Et si on parlait un peu de notre pratique de ce qu'y est, je crois, le plus grand souffle du yoga ?
Où en êtes vous, comment et combien de temps pratiquez vous ?
Je pratique ce souffle 3 à 4 fois par semaine, entre 10 et 25 mn et je butte à 6/24/12, avec quand tout va bien quelques incursions à 7/28/14. Pas très facile pour moi à ces niveaux mais les bénéfices sont là : un grand équilibre et une grande tranquillité dans les heures qui suivent la pratique. A plus long terme difficile de dire si les effets viennent de nadi ou autre.
Le 6/24/12 m'est facile avec les 2 narines, mais difficile en nadi (même si les 2 narines sont relativement dégagées), preuve qu'il y a pas mal d'obstruction à lever
Voilà c'était juste pour lancer le sujet, à vous !