Suryanamaskar

Liste des postures et Pranayama du Hatha Yoga.

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Denis
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Suryanamaskar

Messagepar Denis » 11 Mar 2006, 22:59

La salutation au soleil Suryanamaskar
La salutation au soleil Suryanamaskar proposée par Yoga-darshan.com
Stages de Yoga

Suryanamaskar est un enchaînement de douze postures. En Inde elle se pratique le matin, au lever du soleil, et le soir au soleil couchant.
A chaque posture est associée une phase respiratoire.
Le pratiquant doit arriver à une parfaite synchronisation du mouvement et du rythme respiratoire pour éviter tout essoufflement ou fatigue.
On peut considérer que la pratique de Suryanamaskar est correcte quand le pratiquant peut arriver à faire un grand nombre d’enchaînements en ressentant un apport d’énergie considérable et non une perte.
La pratique doit être coulée, sans arrêt, sur la même cadence.

Suryanamaskar peut aussi se pratiquer en Antara Kumbhaka (rétention à plein) ou Bâhya Kumbhaka (rétention à vide)

Cet enchaînement postural présente l’avantage de mobiliser tout le corps et tous les muscles, et constitue donc un excellent échauffement. C’est un cours complet en soi quand on ne sait pas quoi faire comme enchaînement.
Il existe des variantes de la salutation, en modifiant le cycle respiratoire, mais sans jamais toucher aux enchaînements des 12.
Il est faux de dire qu’une posture est absolue en soi. La respiration modifie toute posture et en créé une nouvelle à chaque fois.
Il y a 87 postures de base, et autant de variantes qu’il est possible de respirer différemment selon le but recherché par l’élève. Mais, la BASE asanique ne change pas.

1/ Debout, chevilles jointes, genoux joints, joignez les mains en « prière » devant la poitrine.
Fermez les yeux et détendez vous.
EXPIREZ en vous penchant légèrement en avant pour faciliter l’expiration.

2/ INSPIREZ en vous redressant et en étirant tout le corps vers le haut. Les mains essayent de toucher le ciel, le pubis est poussé vers l’avant. Tout le corps réalise un arc de cercle parfait sans aucune cassure ( notamment au niveau des reins). Pour la pratique en rétention à plein bloquez le souffle ici. Les mains sont jointent, les pouces crochetés ensemble, cela ferme les énergies.

3/ EXPIREZ ( longue expiration ! !)en vous penchant en avant, genoux tendus. Les mains viennent au contact du sol si la souplesse du dos le permet.
Poussez les fesses vers l’arrière et vers le haut.
Les mains doivent se poser de chaque coté des pieds, si nécessaire plier les genoux.
Pour la pratique en rétention à Vide bloquez le souffle ici en ayant fait une expiration complète dans la descente.

4/ TOUJOURS SUR LA MEME EXPIRATION, envoyer la jambe gauche bien en arrière, redresser le buste et regarder devant.

5/ TOUJOURS SUR LA MEME EXPIRATION envoyer la jambe droite bien en arrière
Gardez le corps raide comme une planche, bras tendus, épaules basses. Il faut repousser le sol avec les bras.

6/ TOUJOURS SUR LA MEME EXPIRATION, posez le front entre les mains en pliant les coudes.
Seuls les orteils, les genoux, les mains, la poitrine et le front touchent le sol. Le corps est emmené vers l’arrière dans cette posture

7/ INSPIREZ en tendant les bras et en cambrant le dos, le haut des cuisse et le pubis reste au sol. Posture Bhujangasana le Cobra ou Urdhva Mukha Svanasana si seuls les mains et les orteils touchent le sol…

8/ EXPIREZ (longue expiration ! !)Les mains et les pieds restent à la même place, les jambes et les bras se tendent parfaitement. Les fesses sont poussées vers le plafond en se repoussant sur les mains.
Les talons dans la posture finale touchent le sol, la tête est complètement relâchée. Posture Adho Mukha Svanasana".

9/ TOUJOURS SUR LA MEME EXPIRATION, ramener le pied droit entre les mains, redresser le buste et regarder devant. (même posture que la 4)

10/ TOUJOURS SUR LA MEME EXPIRATION ramener le pied gauche pour vous retrouver dans la même posture que la 3

11/ INSPIREZ en vous étirant vers le haut comme la posture 1

12/ EXPIREZ les mains reviennent en « prière »

Procédez de la même façon en envoyant la jambe droite en arrière en premier dans la posture 4

FIN D’UN CYCLE de SURYANAMASKAR


Il est bien de faire 6, 12 ou 24 cycles.

Tenter d'aller vite dans la pratique même si vous êtes un peu mis à mal.
Faire juste une respiration avant de reprendre un cycle.
Dieu nous donne ce dont il veut qu'on se serve, pour aller vers lui.
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